Acufene: Informazioni ed esercizi
Non eliminare subito il suono, ma ridurre l’importanza che il cervello gli attribuisce.
Quando questo accade, il segnale tende spontaneamente a ridursi o a passare in secondo piano.
Acufene: informazioni ed esercizi
Comprendere l'acufene è il primo passo per gestirlo. L'acufene è un suono percepito senza una sorgente esterna, spesso una risposta del cervello a una ridotta sensibilità uditiva. Il cervello, per compensare, può aumentare il “volume interno”. Non è un segnale pericoloso, ma più lo si teme, più il cervello tende a mantenerlo attivo. L'obiettivo del percorso non è eliminarlo subito, ma ridurre l'importanza che il cervello gli attribuisce. Quando ciò accade, il segnale tende spontaneamente a ridursi o a passare in secondo piano. Ricorda: "Non è il suono il problema, ma la tua reazione ad esso".
Per migliorare la gestione dell'acufene.
Continuare le normali attività quotidiane
Non evitare il silenzio (senza però ricercarlo)
Spostare volontariamente l’attenzione su altro
Accettare la presenza del suono senza reagire con ansia.
,vale la pena provare a migliorare la propria qualità di vita.
Cosa aiuta a gestire l'acufene
Cosa mantiene attivo l'acufene
Cosa lo mantiene attivo
Controllare frequentemente se è presente
Confrontarlo durante la giornata
Cercare di eliminarlo a tutti i costi
Preoccuparsi che peggiori
Frase da ricordare
“Non è il suono il problema, ma quanto il cervello gli dà importanza.”
Il messaggio chiave che vogliamo trasmettere è che "si può fare, vale la pena provare" a intraprendere un percorso di cura.
ESERCIZI PRATICI
1. Osservazione neutra
(2–3 volte al giorno, circa 1 minuto)
Porti l’attenzione al suono e lo osservi senza modificarlo.
intensità, tipo di suono, eventuali variazioni
Importante: non cercare di cambiarlo.
2. Attenzione flessibile
Durante la giornata: ascolti il suono per pochi secondi
poi sposti volontariamente l’attenzione su:
ambiente, corpo, attività
Questo esercizio allena la capacità di scegliere dove portare l’attenzione.
3. Esposizione graduale al silenzio
In momenti brevi...in un ambiente tranquillo
lasci che il suono sia presente
eviti di coprirlo immediatamente
Se il fastidio aumenta, torna a una situazione più tollerabile.
4. Risposta diversa al segnale
Quando compare il fastidio, evita pensieri come:
“Non deve esserci” o "Sta peggiorando”
Sostituiscili con: “È un segnale del sistema, può esserci”
“Non devo fare nulla”
Messaggio finale
Stiamo insegnando al cervello a non considerarlo quel suono importante.
Osservazione neutra
(2–3 volte al giorno, circa 1 minuto)
Porti l’attenzione al suono e lo osservi senza modificarlo.
Noti:
intensità
tipo di suono